Siamo ormai quasi alla fine di febbraio, ed è quindi un buon momento per fare un bilancio di tutti i buoni propositi che avevamo fatto all’inizio dell’anno per tornare in forma e vedere se stanno funzionando. Andare in palestra richiede tempo e denaro, e molti di noi ricorrono al conteggio dei passi nella speranza di raggiungere alla fine della giornata i 10.000 raccomandati.
La sfida dei 10.000 passi, perorata negli anni Sessanta da Yoshiro Hatano, un medico giapponese che calcolava che farli equivarrebbe a bruciare 500 calorie, è stata un successo mondiale, rafforzata quando ulteriori studi hanno evidenziato altri benefici per la salute, come la riduzione della pressione sanguigna, il miglioramento dei livelli di glucosio e il fatto che… è gratis! Grazie allo smartphone e agli altri dispositivi elettronici che la tecnologia moderna ci ha donato, è inoltre molto semplice contare i passi che si fanno ogni giorno.
Fare 10.000 passi al giorno, equivalenti a circa 8 chilometri, può essere tuttavia impegnativo, soprattutto se si è incollati a una scrivania o non si ha il tempo o la forza di volontà per farli.
Fortunatamente, un nuovo studio condotto da Michael Mosley della BBC e dal professor Rob Copeland della Sheffield Hallam University (Gran Bretagna) ha scoperto che c’è un modo perfino più efficace di rimanere in forma, e richiede molto meno tempo e fatica. Riguarda la qualità, non la quantità.
Insieme a un piccolo team di volontari, Mosley e Copeland hanno paragonato i livelli di forma fisica di chi fa i famosi 10.000 passi al giorno a quelli di chi usa un’app chiamata Active 10. Il principio dietro l’app, raccomandata dal Servizio Sanitario Nazionale Britannico, è fare tre volte dieci minuti di camminata: non la passeggiata di piacere fino al fornaio, ma come spiega Copeland “si mira a camminare abbastanza veloci da riuscire ancora a parlare ma non a cantare”.
I risultati dello studio hanno mostrato che sforzarsi semplicemente di compiere tre momenti di attività al giorno è più fattibile di camminare per i famosi 10.000 passi, con i partecipanti che riescono a fare “il 30% in più di ‘attività fisica da moderata a vigorosa’”.
“Ci sono molte prove che suggeriscono come facendo questo si abbassi il rischio di diabete, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro”.
È molto più efficace non contare niente. Uscite semplicemente di casa e muovetevi il più possibile.
[Traduzione dall’inglese a cura di Roberta Sciamplicotti]